Emagreça de forma saudável

Tabule de quinoa

1/2 xícara de quinoa cozida.

1 1/2 xícara de agua

2 tomates picados e sem sementes.

1/2 pepino japonês picado

1 xícara de salsa picada.

2 colheres de suco de limão.

50 g de azeitonas picadas.

1/2 cebola picada.

3 folhas de hortelã picadas.

sal e pimenta do reino.

Modo de fazer

Lave a quinoa em agua quente escorra. Leve para cozinhar  na agua já fervente, por 15 minutos .Espere esfriar para preparar a receita.

Misture todos os ingrediente com a quinoa e leve para gelar . Quer saber  como emagrecer de forma rapida e saúdavel clique aqui:  https://go.hotmart.com/D6729799L

Sorvete de frutas natural e diet

Escolha frutas menos calóricas e mais refrescantes como estas …

Abacaxi, morangos, kiwi, amoras, pessego, mitilo, etc…

.

Faça um suco com :

1 litro de agua

2 fatias de abacaxi ou suco de 1 limão adoce com adoçante

Distribua  pequenas porções  de frutas  em forminhas de sorvete ou copinhos descartáveis.

Complete com o suco e leve para gongelar

Omelete  com cenoura ralada

• • 2 ovos

• • 1/2 cenoura ralada (no ralador grosso)

• • 1/2 cebola picadinha ou ralada

• • 1 fatia de queijo light cortada em pedaços

• • sal e oregano

Modo de fazer

Bata bem  ou ovos com um garfo adicione o restante dos ingredientes.

Coloque em uma frigideira untada com azeite espere fritar de um lado e vire para fritar do outro lado.

Torta de atum

Massa

• • 2 ovos

• • 2 xícaras de farinha de trigo integral

• • 1 xícara de leite

• • 1/2 xícara de óleo de coco ou soja

• • 1 xícara de aveia em flocos finos

• • 1 colher de (de sopa) de fermento

• • sal, oregano, e salsa.

Recheio

1 cebola picada

1 tomate picado

2 ovos cozidos e picados

2 latas de atum natural(sem óleo)

1 xícara de palmito picado (opcional)

sal pimenta e salsa a gosto

Modo de fazer a massa

Misture todos os ingredientes (menos o fermento)bata no liquidificador por 3 minutos adicione o fermento misture bem com uma colher .

Modo de fazer o recheio

Misture todos os ingrediente.

Despeje metade da massa em um refratário untado com azeite .adicione o recheio e cubra com o restante da massa polvilhe oregano ou queijo ralado. Leve para assar em forno médio por aproximadamente 30 a 40 minutos ou ate ficar dourada.

Berinjela ao forno

1 berinjela cortada em rodelas de 1 cm

1 ou 2 tomates cortados em rodelas

Fatias de queijo ligth suficiente para cada rodela de berinjela

2 colheres de azeite orégano manjericão e sal

Modo de fazer

tempere a berinjela e os tomates com o azeite o sal  o orégano e o manjericão,

distribua a berinjela em um refratário coloque uma rodela de tomate em cima de dada uma.

Leve ao forno médio por 15 minutos, retire do forno distribua as fatias de queijo sobre cada berinjela e leve novamente ao forno por mais 10 minutos.Para saber mais detalhes de como emagrecer rapido clique aqui;  https://go.hotmart.com/Q5736473U